„Kegeln“ für eine gesunde Schwangerschaft
txn. Ein neues Leben in sich heranwachsen zu fühlen – diese Erfahrung gehört wohl zu den Schönsten im Leben einer Frau. Doch die Veränderungen im weiblichen Körper belasten manche mehr als erwartet. Viele kommen jetzt erstmals mit ihrem Beckenboden in Kontakt, der alle Organe trägt: Diese Muskelschichten sollten rechtzeitig gestärkt werden, um das Baby und auch die Blase zu unterstützen. Dabei helfen die sogenannten Kegel-Übungen – benannt nach ihrem Erfinder Arnold H. Kegel. Sie stärken mit gezieltem An- und Entspannen die Muskulatur.Yoga und Pilates tragen ebenfalls dazu bei, die Körpermitte zu kräftigen und gleichzeitig das Baby positiv anzuregen.
Wer sich dabei noch viel an der frischen Luft bewegt, lindert seine Müdigkeit oder Rückenschmerzen und sorgt für Vitalität und Wohlbefinden auch beim Baby. Doch die verkleinerte Kapazität der Blase und kleine Füßchen-Tritte können Urin unkontrolliert austreten lassen – was viele als sehr unangenehm empfinden, aber völlig normal ist. Blasenschwäche betrifft etwa 30 Prozent aller Schwangeren. Und auch nach der Entbindung braucht der weibliche Körper seine Zeit, um sich zu regenerieren. „Jede Schwangerschaft und die Geburt schwächen die Beckenbodenmuskulatur. Deshalb ist es normal, dass manche Frauen noch etwa drei Monate danach inkontinent sind“, erklärt Michaela Bahr, Gesundheitsexpertin beim Hilfsmittelanbieter Seni. Sie empfiehlt, rechtzeitig und offen das Beratungsgespräch in der Apotheke zu suchen.
Denn dort gibt es hautfreundliche und atmungsaktive Hygiene-Einlagen, die Urin sofort aufsaugen und unangenehme Gerüche binden. Wichtig ist es auch, in der Schwangerschaft trotz schwacher Blase genügend zu trinken. Mindestens zwei Liter täglich braucht der Körper zur Unterstützung.
Weitere Informationen zu Blasenschwäche und Tipps für den Alltag finden sich online unter www.seni.de
Ein Triathlon für aktive Genießer
Drei Wege, die Lahn mit allen Sinnen zu erleben: Wandern, Radfahren und Paddeln
(djd)(hk). Aktivurlauber und Naturfreunde können im Lahntal in Rheinland-Pfalz entspannt im Tal spazieren oder schweißtreibende Aufstiege auf die aussichtsreichen Höhen unternehmen. Auf dem Fahrrad erweitern sie ihren Radius, indem sie beispielsweise dem beliebten Lahnradweg folgen durch Auenlandschaften und verträumte Städtchen. Und im Kanu oder Kajak erleben sie das wildromantische Lahntal vom Wasser aus nochmals aus einer neuen Perspektive. „Beim ‚Lahn-Triathlon‘ geht es nicht um Bestzeiten, sondern um Erlebnisse“, erklärt Patricia Jaeger von der Tourismusorganisation Bad Ems-Nassau. „Wandern, Radfahren und Paddeln sind drei entschleunigende Wege, um die Natur zu erleben, aktiv zu sein und dabei Körper und Geist in Einklang zu bringen.“
Aussichtsreiche Wanderungen
Im Rhythmus der eigenen Schritte erleben Wanderer die Natur im Lahntal zwischen Westerwald und Taunus mit allen Sinnen: egal, ob sie auf flachen Uferpromenaden, breiten Waldwegen, verwunschenen Pfaden durch die Weinberge oder steilen Klettersteigen unterwegs sind. Für Tagestouren sind mit der Regionalbahn viele Etappenorte des Qualitätsfernwanderwegs Lahnwanderweg zu erreichen. Zu den Höhepunkten zählen die Aussichten vom Gabelstein auf die Lahnschleife, von der Felsklippe Wolfslei ins steile Lahntal oder vom Concordiaturm auf den historischen Kurort Bad Ems. Unter www.badems-nassau.info sind alle Routen zum Wandern, Radfahren und Paddeln in interaktiven Karten zu finden.
Auf dem Fahrrad, E-Bike oder Mountainbike
Der vielfach prämierte Lahnradweg gilt als einer der schönsten Fernradwege Deutschlands. Er führt durch malerische Fachwerkorte, vorbei an Burgen, Schlössern und Weinbergen. Ganz gleich, ob sportlich ambitioniert, gemütlich mit der Familie und Freunden oder genussvoll auf dem E-Bike, können hier alle Radler die passenden Strecken finden. Für Mountainbiker, die den Nervenkitzel suchen, bietet der Flowtrail „Emser Bikepark“ hoch über Bad Ems ein actionreiches Erlebnis mit Freeride-Elementen, Sprüngen und Downhill-Abfahrt über 400 Höhenmeter.
Paddeln und sich treiben lassen
„Die Lahn wurde vom Outdoor-Magazin (7/21) zu Deutschlands Kanuwanderfluss Nummer eins gewählt“. Sie fließt so gemächlich und ruhig, dass auch Anfänger und Familien unbesorgt darauf paddeln können. Auch für die ersten Stehversuche beim Stand-up-Paddling ist die sanfte Lahn ein gutes Revier. Sie ist einer der naturbelassensten Flüsse Deutschlands, und viele ihrer geschützten Auenbereiche sind nur vom Wasser aus erreichbar. An den Flussbiegungen warten idyllische Rastplätze, naturnahe Campingplätze laden zu Mehrtagestouren ein, und in Bad Ems gibt es sogar eine schwimmende Sauna.